|
U tohoto cviku posílíte jak horní, tak dolní část břicha. Jde ale o náročnější cvik, takže je určený pro ty, co už mají jakousi formu. Dvojité jsou proto, že zvedáte jak kolena tak hlavu, a tím se do aktivity zapojí i spodní část břicha.
Nohy zvedněte a nepokládejte, takže budou po celou dobu cvičení ve vzduchu a břišní svaly se udrží v napětí. Rukama se opět dotýkejte hlavy. Postupně zvedejte hlavu i kolena tak, že v konečné jsou kolena ohnuta do pravého úhlu. Opět nahoře setrvejte 1-3 sekundy a pomalu se vraťte do původní polohy.
Proveďte tři až čtyři série, alespoň 20 opakování. Tak jako u všech cviků na břicho – při stlačení břicha výdech, při natažení nádech.
Důležité je provádět cvik plynule a ne švihem, dodržovat správné dýchání a nezvedat nohy ze země. Břišní svaly udržujte stále v napětí.
|
