|
Tento cvik zná asi každý ještě ze školy. Lehněte si na břicho a nohy si zapřete nebo někoho požádejte, aby Vám pomohl s jejich fixací, celou dobu je nechte ohnutá do pravého úhlu. Rukama se dotkněte hlavy, nebo si je zkřižte na hrudník. Zvedněte trup a opět si lehněte. Cílem není to, že se zvednete, ale že procvičujete břišní svalstvo. Zkuste se tedy soustředit na to, abyste při pohybu zatěžovali hlavně břišní svalstvo a neulehčovali si cvik tím, že pohyb vychází ze švihu nebo z bedrokyčelních svalů. Netahejte se za hlavu, ať netrpí krční páteř a svalstvo - ruce jsou pasivní.
Pokud máte dobrou kondici, můžete lehy – sedy provádět na šikmé lavici, kdy ležíte na lavici hlavou dolů a cvik je nesmírně složitější.
Proveďte tři až čtyři série, alespoň 20 opakování. Tak jako u všech cviků na břicho – při stlačení břicha výdech, při natažení nádech. Břišní svaly udržujte stále v napětí, takže se nepředklánějte až do uvolnění a při návratu si nelehejte tak, že byste uvolnili svalstvo.
|
