|
Namísto zvedání hlavy a ramen můžete zvedat nohy. Na začátku pokrčte nohy, tak že jsou v kolenou do pravého úhlu a mírně nad zemí. Poté nohy zvedněte a mírně podsaďte (zvedněte) zadek. Protože jde o náročnější cvik, je určen pro zdatnější jedince. Nezapomeňte, že jde o cvik na břicho, takže si nepomáhejte rukama.
Proveďte tři až čtyři série, alespoň 20 opakování. Tak jako u všech cviků na břicho – při stlačení břicha výdech, při natažení nádech.
Důležité je provádět cvik plynule a ne švihem, dodržovat správné dýchání a nezvedat nohy ze země. Břišní svaly udržujte stále v napětí.
|
