|
Jde o obdobu klasických zkracovaček pro posílení šikmého svalstva. Ze základní polohy přitahujete hlavu a ramena, oproti klasickým zkracovačkám nepřitahujete hlavu k břichu, ale k boku, přičemž provedete rotaci trupu na uvedenou stranu. Střídejte cvičení k oběma bokům.
Pokud máte dobrou fyzičku, můžete si tento cvik zpestřit mírným zvednutím nohy na té straně, ke které provádíte rotaci, nebo také zvednutím obou nohou.
Další možnou obměnou je současné zvedání nohou tak, že se v konečné poloze dotknete loktem obou kolen.
Oblíbenou variantou je také cvik, při němž máte jednu nohu přes koleno a rotaci provádíte k této přeložené noze.
Proveďte tři až čtyři série, alespoň 20 opakování. Tak jako u všech cviků na břicho – při stlačení břicha výdech, při natažení nádech.
Důležité je provádět cvik plynule a ne švihem, dodržovat správné dýchání a nezvedat nohy ze země. Břišní svaly udržujte stále v napětí.
|
