|
Obdobně jako při základních zkracovačkách ležíte na balónu s pokrčenými nohami a provádíte zkracovačky – přitahujete hlavu k břichu, dbejte na to, abyste zatěžovali jen břišní svaly a nezapojovali například kyčle.
Rozdíl oproti základních zkracovačkách na balónu je v tom, že přitahujete s vytočením hlavu a ramena k boku místo ke středu.
Proveďte tři až čtyři série, alespoň 20 opakování. Tak jako u všech cviků na břicho – při stlačení břicha výdech, při natažení nádech.
Důležité je provádět cvik plynule a ne švihem, dodržovat správné dýchání a nezvedat nohy ze země. Břišní svaly udržujte stále v napětí.
|
