Základní rady před cvičením

Myslete na to, že:

• Pro pěkné bříško nejsou důležité jen cviky na břicho – ty Vám vypracují krásné svaly a břicho zpevní. Nezapomeňte také na aerobní cvičení, které Vám pomůže se zbavit přebytečného tuku, takže bude vypracované břicho i viditelné. Aerobní cvičení není aerobik – patří se m i jiné sporty, kde se zadýcháte, jako např. jízda na kole, na bruslích, běh, plavání, a jiné
• Pokud chcete zhubnout na břichu, nedosáhnete toho posilováním břicha. K tomu budete muset asi přidat i jiné cvičební metody na zhubnutí, a nebo se zamyslet nad stravovacím režimem.
• Protože je břicho složeno z více svalů, nezapomeňte na procvičení všech partií – vybírejte cviky tak, aby se postupně procvičily všechny partie břišních svalů
• Před cvičením si nezapomeňte zahřát svalstvo – vyhnete se tak komplikacím, jako jsou např. mikrotrhlinky, které se nemusí projevit okamžitě
• Nepřetěžujte břicho vší silou, začněte jednoduššími cviky a postupně si přidávejte
• Cvičte pravidelně, ale nechte břicho také odpočinout. Vhodný interval je cvičit břicho jednou za dva dny.
• Nezapomeňte na správnou techniku, ať nepřebírají místo ochablých svalů práci svaly, které už jsou v dostatečné kondici
• Zvolte vyšší počet opakování (pokud zvládnete, alespoň 20)
• Pokud kombinujete cviky na břicho s jinými, zařaďte procvičování břišních svalů před procvičování menších svalů
• Při výběru sad cviků se zaměřte nejprve na tu část, která je nejslabší – nejčastěji to bývá spodní část břicha