|
Zkracovačky patří mezi základní cviky na posílení horní části břicha. Jde o cvik poměrně rozšířený a oblíbený.
V základní poloze ležíte na zádech ruce se dotýkají hlavy , ramena tlačíte dozadu, nohy jsou ohnuty a spočívají celým chodidlem na zemi. Zvedněte postupně hlavu, ramena a lopatky nahoru tak, že rolujete břicho a máte zakulacená záda. Pozor, nejde o leh-sed, takže se neohýbáte v kyčli, bedra jsou stále na zemi. Vydržte nahoře 1 až tři vteřiny a pomalu se vraťte do původní polohy.
Proveďte tři až čtyři série, alespoň 20 opakování. Pokud máte ochablé svalstvo a cvik nezvládnete, zkuste si zpočátku dát ruce na hrudník. Tak jako u všech cviků na břicho – při stlačení břicha výdech, při natažení nádech.
Důležité je provádět cvik plynule a ne švihem, dodržovat správné dýchání a nezvedat nohy ze země. Břišní svaly udržujte stále v napětí.
|
