|
Jde o náročný cvik, který Vám pomůže s posílením hlavně spodní časti břicha. Opřete se rukama o hrazdu, nohy mírně pokrčte. Postupně táhněte nohy nahoru tak (tahem, ne švihem), že ohýbáte kyčle a ne kolena zhruba do vodorovné polohy. Celý cvik opět musí vycházet z břicha a ne z bedrokyčelních svalů, břicho bude opět částečně rolovat, takže se ohne i jeho spodní část. Při návratu máme zapojené břicho, nohy nepouštějte. Na konci svaly nepovolujte. Pokud je cvik pro Vás náročný, zkuste z počátku variantu, kdy při zvedání ohýbáte kolena – pak se snažte ale nohy vytáhnout co nejvýše.
Proveďte tři až čtyři série, alespoň 20 opakování. Tak jako u všech cviků na břicho – při stlačení břicha výdech, při natažení nádech. Břišní svaly udržujte stále v napětí.
|
